Idag tänkte jag skriva ett inlägg om träning! Så är det så här vi måste göra för att se resultat:
Din träning ska kännas, du behöver inte träna i timme ut och timme in för att se resultat - jovisst om du vill ha bra kondition och klara ett lång lopp som allt hänger på kondition, då måste du nöta och nöta - för att få det resultatet du vill! Men som en vän till mig skrev på sin blogg: Det är dina egna mål som du ska jobba för!
Du blir inte stor av att träna tungt! För att bli stor (muskler) så krävs det att du tränar sjukt ofta och mycket! Men är du en "normalt tränande människa" så hjälper det att se resultat om du lägger på mer vikt, eller lägger på en extra växel när du cyklar - det ska vara tungt - dock behöver du inte träna i 60min tok tungt - då får du bara mjölksyra!
Så du kan lätt grabba tag i de tunga vikterna. Som regel (nybörjare) kan du välja en vikt som du maximalt kan lyfta 15-20 ggr. Sedan ska du öka vikten efter ett par månader, så att du max kan göra 8-10 repetitioner.
Ät direkt efter träningen - det är nödvändigt att fylla depåerna med energi senast 30min efter att du satt ifrån dig hantlarna!
Ska du både köra styrkeövningar och kondition på samma dag eller efter varandra, så har jag iallafall alltid hört att man ska köra styrketräning först och kondition sen - MEN enligt nya rön, så ska du ta kondition först och styrketräning sen, detta för att efter styrketräningen har musklerna användning för att fyllas upp med energi för att få muskelstyrka, och ett konditionspass tömmer depåerna ännu mer!!!
Så dagen uppmaning blir: Ta och lägg på vikter - har du kört bodypump en längre tid, så öka på vikterna och få mer muskler - mer muskler ökar förbränningen!
Lycka till därute! Kram //Katrin
Inlägg
